Реально ли улучшить память? Если вы когда-нибудь замечали, что забываете, где оставили ключи, или пропускаете информацию о важных тестах, то вы, вероятно, хотели, чтобы ваша память была немного лучше. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою память.
Очевидно, что может помочь использование какой-либо системы напоминаний. Настройка онлайн-календаря, который отправляет напоминания на ваш телефон, поможет вам отслеживать все эти встречи и встречи. Создание ежедневных списков дел может гарантировать, что вы не забудете о важных задачах, которые необходимо выполнить.
Но как насчет всей важной информации, которую вам нужно закрепить в своей долговременной памяти? Это потребует некоторых усилий и даже потребует корректировки или кардинального изменения вашей обычной учебной рутины, но есть ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы получить больше от вашей памяти.
Перед следующим важным экзаменом обязательно ознакомьтесь с некоторыми из этих проверенных методов улучшения памяти. Эти 11 стратегий, проверенных исследованиями, могут эффективно улучшить память, улучшить память и улучшить запоминание информации.
1.Сосредоточьте свое внимание
Внимание является одним из основных компонентов памяти. Для того чтобы информация переместилась из кратковременной памяти в долговременную, вам необходимо активно обращать внимание на эту информацию. Старайтесь заниматься в месте, свободном от отвлекающих факторов, таких как телевизор, музыка и другие развлечения.
Избавиться от отвлекающих факторов может быть проблемой, особенно если вас окружают шумные соседи по комнате или шумные дети.
Выделите короткий период времени, чтобы побыть в одиночестве.
Попросите своих соседей по комнате дать вам немного места или попросите вашего партнера взять детей на час, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.
2.Избегайте зубрежки
Изучение материалов в течение нескольких подходов дает вам время, необходимое для адекватной обработки информации. Исследования постоянно показывают, что студенты, которые занимаются регулярно, гораздо лучше запоминают материал, чем те, кто пытается запомнить всё за один день.
3.Структурируйте и организуйте
Исследователи обнаружили, что информация организована в памяти в связанные кластеры.
Вы можете воспользоваться этим, структурируя и систематизируя материалы, которые вы изучаете. Попробуйте сгруппировать схожие понятия и термины или составьте план своих заметок и материалов из учебника, чтобы сгруппировать связанные понятия.
4.Используйте мнемонические приемы
Мнемонические приемы часто используются учащимися для припоминания. Мнемоника — это просто способ запомнить информацию. Например, вы можете связать термин, который вам нужно запомнить, с обычным элементом, с которым вы хорошо знакомы. Лучшие мнемоники — это те, которые используют позитивные образы, юмор или новизну.
Придумайте стишок, песню или шутку, чтобы помочь запомнить определенный сегмент информации.
5.Разработать и репетировать
Чтобы вспомнить информацию, вам нужно закодировать то, что вы изучаете, в долговременную память. Один из наиболее эффективных методов кодирования известен как подробное повторение.
Примером этого метода может быть чтение определения ключевого термина, изучение определения этого термина, а затем чтение более подробного описания того, что этот термин означает. Повторив этот процесс несколько раз, вы, вероятно, заметите, что вспоминать информацию стало намного легче.
6.Визуализируйте концепции
Многие люди получают большую пользу от визуализации информации, которую они изучают. Обратите внимание на фотографии, диаграммы и другую графику в ваших учебниках. Если у вас нет визуальных подсказок, попробуйте создать свои собственные. Нарисуйте диаграммы или рисунки на полях ваших заметок или используйте маркеры или ручки разных цветов, чтобы сгруппировать связанные идеи в ваших письменных учебных материалах.
Иногда даже простое создание карточек с различными терминами, которые вам нужно запомнить, может помочь закрепить информацию в вашей голове.
7.Свяжите новую информацию с тем, что вы уже знаете
Когда вы изучаете незнакомый материал, найдите время, чтобы подумать о том, как эта информация соотносится с тем, что вы уже знаете. Установив взаимосвязь между новыми идеями и ранее существовавшими воспоминаниями, вы можете резко повысить вероятность припоминания недавно изученной информации.
8.Читать вслух
Исследования, опубликованные в 2017 году, показывают, что чтение материалов вслух значительно улучшает вашу память о материале. Педагоги и психологи также обнаружили, что обучение учащихся новым концепциям улучшает понимание и запоминание.
Используйте этот подход в своих исследованиях, обучая новым понятиям и информации друга или партнера по учебе.
9.Обращайте особое внимание на сложную информацию
Вы когда-нибудь замечали, как иногда легче запомнить информацию в начале или в конце главы? Исследователи обнаружили, что порядок информации может играть роль в воспоминании, известном как эффект последовательного положения.
Хотя вспомнить промежуточную информацию может быть сложно, вы можете решить эту проблему, потратив дополнительное время на повторение этой информации. Другая стратегия состоит в том, чтобы попытаться реструктурировать то, что вы узнали, чтобы вам было легче ее запомнить. Когда вы столкнетесь с особенно сложной концепцией, уделите дополнительное время запоминанию информации.
10.Варьируйте свою учебную рутину
Еще один отличный способ улучшить память — время от времени менять распорядок обучения. Если вы привыкли учиться в одном конкретном месте, попробуйте перейти в другое место во время следующей учебной сессии. Если вы занимаетесь вечером, попробуйте каждое утро тратить несколько минут на повторение информации, которую вы изучили накануне вечером.
Добавляя элемент новизны в свои учебные занятия, вы можете повысить эффективность своих усилий и значительно улучшить долгосрочную память.
11.Хорошо поспи
Исследователям давно известно, что сон важен для памяти и обучения. Исследования показали, что сон после того, как вы узнали что-то новое, на самом деле может помочь вам учиться быстрее и лучше запоминать.
Фактически, одно исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что сон после изучения чего-то нового на самом деле приводит к физическим изменениям в мозге. У лишенных сна мышей наблюдался меньший рост дендритов после учебной задачи, чем у хорошо отдохнувших мышей.
Так что в следующий раз, когда вам будет трудно усвоить новую информацию, подумайте о том, чтобы хорошенько выспаться после учебы.
Пока вы будете усваивать информацию из данной статьи-посмотрите видео ниже:
Если Вам понравилось видео - поделитесь с друзьями:
