Пищевые добавки становятся все более популярным дополнением в жизни людей, и вот восемь советов о том, как максимально эффективно использовать пищевые добавки.
Пищевые добавки вошли в ежедневный рацион многих людей, чтобы восполнить недостаток питательных веществ и укрепить здоровье в целом. Однако действительно ли вы извлекаете максимальную пользу из всех бутылочек с добавками, стоящих на вашем столе? Если вы новичок или принимаете добавки уже давно, эти советы помогут вам получить максимальную пользу от приема пищевых добавок.
1. Принимайте витамины с пищей
Принимать поливитамины в любое время так же эффективно, как пытаться потушить пожар лейкой. Если ваш организм не может усвоить витамины и минералы, содержащиеся в таблетке размером с лошадиную голову, это не принесет вам никакой пользы. Чтобы добиться максимального усвоения, принимайте все витамины и минералы с пищей.
2. Не принимайте пищевые добавки с кофе
Если вы привыкли запивать горсть витаминов и минералов утренним кофе, вы можете упустить важные преимущества, говорит Вивиана Саймон, директор научных программ Общества исследований женского здоровья.
Кофеин нарушает способность организма усваивать кальций, марганец, цинк и медь, а также витамины С, А и В. После приема добавок подождите час, прежде чем употреблять что-либо с кофеином.
3. Принимайте детские витамины, если у вас проблемы с глотанием таблетированных препаратов
Детские жевательные витамины — это находка для пожилых людей и всех тех, кто испытывает проблемы с проглатыванием витаминов в таблетках или получает раздражение желудка от одной большой дозы нескольких добавок. Вместо этого принимайте два детских витамина утром и два вечером. Попробуйте жевательные витамины — они очень вкусные!
4. Витамин D — ваш лучший друг
Витамин D поистине чудо-витамин. Его также называют «витамином солнечного света». Согласно исследованиям, он может защитить от рака толстой кишки, помочь сохранить крепкие кости, снизить риск развития диабета 2 типа и рассеянного склероза, а также способствовать укреплению иммунитета и работе мозга.
«Витамин D реально является чудо-витамином с множеством преимуществ для здоровья и иммунитета».
Темнокожие люди, пожилые люди и те, кто не получает достаточно солнечного света (большинство из нас в зимние месяцы), должны получать дополнительно 1 000 МЕ в день из пищи или добавок. Это можно получить с помощью трех чашек молока, обогащенного витамином D, одной чашки апельсинового сока, обогащенного витамином D, и 600 МЕ витамина D из пищевых добавок. Остальные должны стремиться к получению не менее 600 МЕ в день.
5. Проверьте свой источник кальция
Маркетологи фармацевтических компаний не особо афишируют это на упаковках своих добавок, но человеческий организм лучше усваивает одну распространенную форму кальция, чем другую. Отдавайте предпочтение источникам цитрата кальция (например, Citracal), а не другой разновидности — карбонату кальция, который часто встречается в антацидах, таких как Tums.
«Человеческий организм лучше усваивает цитрат кальция, а не карбонат кальция»
Цитрат кальция усваивается в два с половиной раза легче. Однако, если вы выберете эту форму, советует д-р Мэри Харди, удвойте дозу. Цитрат кальция содержит меньше элементарного кальция (то, что имеет значение), чем карбонат кальция.
6. Подавление газов ферментами
Во-первых, факты о метеоризме: метеоризм бывает у всех, в среднем около 500 грамм в день или около 14 выделений в день (для появления запаха нужно не так уж много). Теперь о том, как перестать делать это так часто: Доктор Харди рекомендует принимать дозу пищеварительных ферментов — либо фруктовых папаина и бромелайна, которые получают из папайи и ананаса, либо животных трипсина и пепсина — с каждым приемом пищи.
Многие безрецептурные пищеварительные ферменты содержат оба типа. Ферменты помогут вам лучше переварить пищу, чтобы она меньше бродила в толстой кишке и выделяла зловонные газы, из-за которых на вас странно смотрят в лифте.
7. Проверьте добавку, прежде чем принимать ее
Добавки часто не содержат указанного на этикетке количества активного ингредиента или вообще какого-либо активного ингредиента. Если вы хотите проверить качество добавки, прежде чем выложить деньги , зайдите на сайт www.consumerlab.com. Эта независимая лаборатория тестирует добавки и предоставляет отчеты об их ингредиентах.
«Добавки часто не содержат того количества активного ингредиента или даже любого активного ингредиента, которое указано на их этикетках».
Для получения полного отчета вам потребуется членство, но даже в частичных отчетах содержится хорошая информация. Если добавка не указана в списке, она либо не тестировалась, либо тестировалась и была признана некачественной. Сайт публикует только те продукты, которые прошли тестирование.
Еще один способ обеспечить качество — покупать бренды в магазинах у ведущих ритейлеров, которые защищают свою репутацию и, скорее всего, используют авторитетных производителей и производственные процессы.
8. Держитесь подальше от добавок, повышающих сексуальность
Если вы отправляетесь в Интернет, чтобы купить травы и другие добавки, которые сделают вас более сильным в постели, попридержите эту мысль. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США предупреждает, что многочисленные онлайн-продукты для сексуального совершенствования содержат лекарства, травы и другие продукты, которые не указаны на этикетках.
Они могут быть опасны, взаимодействуя с другими лекарствами, которые вы принимаете, или вызывая опасную для жизни аллергию. Особое внимание следует обратить на такие препараты, как Zimaxx, Libidus, Neophase, Nasutra, Vigor-25, Actra-Rx или 4 EVERON. Если вам нужно разогнать кровь, то лучше всего подойдет старый добрый журнал и видео.
