Прокрастинация — это проблема, которая затрагивает многих людей. Ее можно определить как действие, заключающееся в избегании или откладывании выполнения задач, даже если эти задачи важны или необходимы. Люди часто медлят, потому что чувствуют себя подавленными поставленной задачей и не имеют мотивации для ее выполнения. К сожалению, такое поведение может привести к срыву сроков, снижению качества работы и другим негативным последствиям как в профессиональной, так и в личной жизни.
Первый шаг в преодолении промедления — понять, почему это происходит. К распространенным причинам относятся страх неудачи, перфекционизм (убеждение, что все, что менее идеально, недостаточно хорошо) и низкая самооценка (убеждение, что вы не способны сделать что-то). Другие факторы включают отвлекающие факторы, такие как социальные сети или телевидение; скука при выполнении конкретной задачи; чувство перегруженности слишком большим объемом работы; трудности с расстановкой приоритетов; неорганизованность и неумение управлять временем; отсутствие концентрации из-за стресса, например, семейных или финансовых проблем; чувство немотивированности из-за отсутствия интереса к тому, что нужно сделать и т.д..
Как только вы поймете, почему вы откладываете выполнение определенных действий, вы сможете найти способы более эффективного управления своим временем, чтобы все было сделано в срок, не жертвуя качеством ради количества.
Вот несколько советов:
Разбивайте большие проекты на более мелкие части — это облегчит их обработку вашим мозгом, так как работа над одной маленькой частью за раз не будет казаться такой подавляющей по сравнению с тем, если бы вы взялись за весь проект сразу.
Ставьте реалистичные цели/сроки — Убедитесь, что эти цели не слишком амбициозны, но и достаточно сложны, чтобы вывести себя из зоны комфорта, но при этом дать себе возможность маневра в случае необходимости.
Расставьте приоритеты и упорядочьте — Создайте списки по степени важности, у каждого пункта есть свой график, что помогает сосредоточиться только на том, что наиболее важно прямо сейчас, а не отвлекаться на несущественные вещи.
Устраните отвлекающие факторы — уберите телефоны, ноутбуки и т.д. во время работы, особенно если она требует большой концентрации, например, написание научной работы, подготовка к экзаменам и т.д..
Вознаграждайте себя — дайте себе вознаграждение после завершения каждого этапа, будь то перерыв на обед, ужин, вечерний просмотр фильма, что бы ни мотивировало продолжать двигаться вперед к конечной цели.
Наконец, помните, что каждый человек время от времени становится жертвой лени, и отсюда есть два пути: либо позволить спирали выйти из-под контроля и стать хронической проблемой, разрушающей продуктивность, либо использовать стратегии, описанные выше, чтобы вернуть импульс и достичь успеха быстрее!
